找代写结果论文重复率过高，被课程负责人约谈，该怎么办？

本人留学澳大利亚，最近有一篇论文找了代写，结果上交后发现重复率高达30%。很快就收到了课程总负责人的喝茶邮件。道德上的批判我自己对自己已经进行的很多了，这件事完完全全都是我的错，我也是第一次干这样的坏事，就被逮了个正着，现在非常后悔，以后再也不敢不好好学习找代写了。恳请各位能给出一些实质性的建议，如何把不好的后果降到最低。我现在的想法是：1.肯定不会主动说出找代写的事。 2.不承认主观抄袭，坚持文章是自己写的 3.把问题主要归咎到时间紧写的过于仓促，糟糕的学术技巧导致引用不当和对学校对抄袭规定的不熟悉（这确实是事实）。 4. 我问了代写，她肯定文章是自己写的，并没有抄袭。我也看了turnitin的报告，发现重复主要出现在引用不当和改写释义总结的不彻底。 5. 我这篇论文是文科的论文，主题是分析一个理论，所以必须要引用理论本身，但问题就是引用的太直接也没有加引号，稍微改了几个词。6.课程负责人要求我带草稿和笔记，但我明显是没有的，那个代写查资料也都是找的谷歌和在线图书馆。我想过现写一份草稿出来，但是如果草稿很清晰详实，自然也不会有时间仓促来不及的原因。 恳请各位给出一些经验或者建议，谢谢。